Витамины способствующие эффективному укреплению костей, регенерации хрящевой ткани и снятию боли в суставах

Всем привет!

Не секрет, что со временем кости человека изнашиваются и чаще подвержены вывихам и переломам.

Чтобы избежать этого и отсрочить ослабление костного аппарата, необходимо обеспечить свой организм питательными веществами.

Есть определенная группа витаминов и минералов, без которых кости не могут быть крепкими и здоровыми. Полезные вещества можно получить как из пищи, так и в качестве добавок.

Кальций. Это, пожалуй, главное вещество для наших костей. За уровнем кальция нужно следить в любом возрасте, потому что негативные последствия будут как при недостатке, так и при избытке этого вещества.

В некоторых случаях, чтобы восполнить кальций нужно отказаться от сахара. Если его много в вашем рационе, то с большей вероятностью кальция у вас не хватает. Сахар “крадет” кальций у организма, а тот, чтобы восполнить пробел “вымывает” его из костей.

Если вы совсем не можете отказаться от сладкого, то попробуйте использовать вместо обычного сахарозаменитель, например, стевию.

Также можно включить в ежедневный рацион продукты, богатые кальцием. Это шпинат, капуста, молоко, йогурт, сыр.

Витамин D. Все мы знаем, что этот витамин в большом количестве получаем от солнца.

Витамин D особенно важен в младенчестве и пожилом возрасте. Чтобы восполнить нехватку можно чаще бывать на солнце или принимать витамин в каплях.

Витамин K. Минеральная плотность костей — еще один важный параметр костного скелета. Чтобы увеличить ее и тем самым снизить риск переломов, нужно ежедневно “давать” организму витамин K.

Обычно назначают суточную дозу в 200 мкг. Ее можно получить из добавок или из обычной капусты. Суточная доза содержится всего в 150 г этого овоща.

Омега 3. Кости не просто изнашиваются, они еще и имеют свойство восстанавливаться.

Главное условие — наличие в достаточном количестве всех необходимых веществ в организме. Если их не хватает, то процесс износа может стать необратимым.

Это ведет к развитию остеопороза. Предотвратить это заболевание или вылечить его помогут Омега-3 жирные кислоты.

Если у вас есть проблемы с костями или вы не знаете, каких веществ не хватает в вашем организме, то лучше проконсультируйтесь у специалиста.