Поза кошки - 15 минут вечером, и я живу без проблем со спиной и напряжения в ней - делаю еë регулярно - Простые рецепты вкусной еды

Поза кошки — 15 минут вечером, и я живу без проблем со спиной и напряжения в ней — делаю еë регулярно

Всем добро пожаловать на канал, уважаемые читатели. Сегодня хочу поделиться, даже не так — напомнить о таком простом упражнении, как » Поза кошки» ( оно входит в йогу и имеет название Марджариасана)- сейчас я его стараюсь делать каждый день, чтобы снять напряжение в спине, которое скопилось за сутки и просто профилактировать проблемы с ней, скажем так, поддерживая её здоровье. В одно время эта поза сослужила мне хорошую службу и я стараюсь делать её регулярно, а также она может быть полезной как для мужчин, так и для дам — но давайте поговорим о данном упражнении подробнее — как его делать и что можно получить.

изображение с сайта Яндекс картинки - 123ru.net - свободный доступ

изображение с сайта Яндекс картинки — 123ru.net — свободный доступ

Данное упражнение очень простое и подходит даже новичкам, при этом недооценивать его также не стоит. Вот с утра я его не делаю, а вечером оно подходит в самый раз — вы конечно же сами смотрите промежуток времени в котором вам она подойдёт больше всего. Главным образом асана поза Кошки снимает напряжение со спины, шеи и поясницы — например, после долгого времяпровождения в кресле за монитором экрана, а также поддерживает здоровье нашей спины — конечно она не решит какие-то серьёзные проблемы, но вот поддержать её и стать профилактикой появления новых проблем вполне может. Что ещё можно ожидать от асаны Поза Кошки:

  • нормализует обменные процессы в области малого таза ( поэтому польза есть для всех) — данную область не так просто включить в работу во время гимнастик и зарядок
  • повышает растяжку и гибкость
  • улучшать внешний вид области пресса
  • снимает усталость после трудного дня, при этом появляется приятное ощущение лёгкости в теле — будто вы с утра проснулись и потянулись

Недостатков при исполнении я не нашла, как и явных противопоказаний, но при обострении проблем с поясницей или ШВЗ, всё же стоит ограничить любую йогу и гимнастику, а также поговорить с ведущим вас специалистом.

Как исполняют позу Кошки:

Тут нам хватит 10-15 минут, только помните — все асаны из йоги требуют к себе плавных движений, никаких резких поворотов и т.п. — следим за каждым движением и чувствуем, что делаем 🙂

  • встаём на колени и опускаем на пол руки ( на четвереньки если сказать проще)
  • делаем глубокий вдох и тянемся подбородком вверх ( к потолку), а спину прогибаем ( животом будто тянемся к полу) — делаем пару свободных вдохов и выдохов
  • на выдохе, подбородок поджимаем и выгибаем спину дугой — задерживаемся в таком положении — делаем пару вдохов и выдохов
  • повторяем 6-7 раз
изображение с сайта Яндекс картинки - slavkin.ru - свободный доступ

изображение с сайта Яндекс картинки — slavkin.ru — свободный доступ

От себя могу сказать, что делайте всё настолько мягко и плавно насколько можете — резкие движения могу дать не тот результат, что нам нужен — не спешите и не торопитесь, если у вас нет времени — лучше перенести занятие гимнастикой или йогой на потом.

Думаю на этом мы и закончим, надеюсь статья была для вас полезной — пишите и делитесь своим мнением 🙂