"Приседания - простой способ укрепить сердце и сосуды" Сколько раз нужно приседать людям в возрасте, чтобы быть здоровым - Простые рецепты вкусной еды

«Приседания — простой способ укрепить сердце и сосуды» Сколько раз нужно приседать людям в возрасте, чтобы быть здоровым

Здравствуйте!

Спорт должен занимать важное место в жизни каждого, ведь без него не удастся сберечь здоровье и продлить себе существование.

Но это вовсе не означает, что все мы обязаны стремиться к достижению рекордов.

Большинству людей подходит режим умеренных физических нагрузок, предусматривающий использование самых простых упражнений.

Один из лучших вариантов — приседания.

Они легко выполняются, не требуют наличия хорошей подготовки и физической формы, подходят для домашних тренировок. Приседать могут и молодые, и пожилые.

Людям старшего поколения почему-то кажется, что приседания — это не для них. Мол, у них и так ноги больные, так зачем травмировать их еще больше.

А на самом деле приседать после 50 лет необходимо как раз для того, чтобы избежать болезней ног, а заодно сердечно-сосудистых патологий. В нижних конечностях сосредоточено много крупных и мелких сосудов, тонус которых оказывает влияние на всю систему в целом.

Тренировать ноги в любом возрасте важно еще и потому, что таким образом осуществляется предотвращение болезней опорно-двигательного аппарата.

И значит вы уменьшаете шансы на то, что в зрелом возрасте утратите частично или полностью подвижность тела.

Чтобы приседания были эффективными, их нужно правильно выполнять. Но это только полдела.

Еще следует знать, сколько делать подходов. По мнению профессора Неумывакина, после 50 лет в день нужно делать 100 приседаний.

Может показаться, что это слишком много. И для новичков так и есть. Поэтому начинать нужно с гораздо меньшего количества, например, с 30 раз, разбив их на три захода по 10 приседаний.

Потом количество повторений в каждом заходе постепенно увеличивается.

Стоит помнить, что физические занятия могут иметь противопоказания для некоторых групп людей.

Поэтому перед тем, как к ним прибегать, нужно обязательно проконсультироваться у врача.

И на этом на сегодня все, до свидания!