Укрепляю лёгкие с помощью 3 дыхательных упражнений - делаю их каждое утро, как по расписанию - Простые рецепты вкусной еды

Укрепляю лёгкие с помощью 3 дыхательных упражнений — делаю их каждое утро, как по расписанию

Всем привет, дорогие читатели. Честно сказать, в последнее время я всё чаще слышу, что у людей появляются проблемы с лёгкими и дыханием, а ведь это очень важная система, которая полностью контролирует наш организм — от сердечно-сосудистой системы до пищеварения. Мне также пришлось подумать над этим вопросом, так как хотелось укрепить органы дыхания и уж тем более провести профилактику проблем с ними. Я нашла три небольшие дыхательные техники и выполняла их в течение месяца, а результат меня очень порадовал, поэтому мне бы хотелось упражнениями и рассказать о своих результатах.

изображение с сайта Яндекс картинки - polza-vred.su- свободный доступ

изображение с сайта Яндекс картинки — polza-vred.su- свободный доступ

С чего же всё началась — я уже писала об этом, но если кратенько, то по весне мне удалось подхватить что-то не очень хорошее, проблема то ушла, а вот грудную клетку ещё немного сдавливало — это не очень приятно конечно, по первой я использовала мудры, но чтобы ещё больше укрепить дыхательную систему и решить все проблемы с ней пришлось перейти на дыхательную гимнастику, и выбрать для себя парочку простых, но действенных упражнений. Чем вообще может быть полезны дыхательные упражнения:

  • укрепление дыхательной системы, а это очень хорошо помогает профилактировать многие проблемы с ней
  • увеличение кислорода очень хорошо бодрит, но в тоже время успокаивает мысли и снимает стресс
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, приходит в порядок АД, повышается количество кислорода, что также очень полезно для нашей системы

Первое время после дыхательных упражнений очень хочется спать, но потом это проходит и действительно чувствуешь себя более свежим, бодрым и отдохнувшим человеком. А всё дело в том, что мы часто сидим неправильно — сутулимся, да и за делом некогда следить за правильным дыханием — а это всё влияет на работоспособность, быстрее устаёшь, да и местный иммунитет начинает снижаться. А вот такая зарядка очень быстро позволяет взбодриться, да и тратим мы всего 5 минут нашего времени. Не будем тянуть, а перейдём к гимнастике.

Дыхательная гимнастика и упражнения, которые я использую:

Итак, я стараюсь делать эту небольшую зарядку для дыхательной системы именно с утра, так как это не только помогает данной системе, но и позволяет быстро проснуться и настроиться на дальнейший день.

  • ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. При этом одна рука лежит на животе, а вторая в области грудной клетки. Делаем глубокий вдох так, чтобы рука на животе поднималась вы чем та, что лежит на груди (то есть диафрагмальное дыхание или дышим «животом»). Вдох у нас через нос, а выдох через рот, повторяю 10-12 раз, в конце немного задерживаю дыхание секунд на 7 и выдыхаю
  • садимся на стул, спина ровная, медленно поднимаем руки вверх и делаем вдох через нос, затем, как руки подняли делаем выдох и медленно опускаем руки через стороны, будто обнимаете себя ( повторяю также 10 раз)
  • теперь можно встать — спина ровная, а ноги на ширине плеч. Делаем вдох, поднимаем руки и параллельно поднимаемся на цыпочки, как бы полностью вытягиваюсь. На выдохе опускаем руки и встаем на полную стопу, если есть желание можно немного присесть ( но я этого не делаю) — и также повторяю до 8-10 раз
  • это необязательно, но если дома есть воздушный шарик, то и его стоит использовать — это действительно самая доступная вещь, которая помогла мне — просто в течение минуты надуваем шарик, при этом делаем глубокий вдох и такой выдох, будто хотим надуть шарик за раз. Действительно очень хорошее дополнение, о котором не зря говорят многие 🙂 Друзья, но помните — именно надувать шарики можно не во всех случаях, и только в качестве профилактики, а не восстановления — надеюсь на понимание.

Опять же для кого-то такое количество повторов сложное, я начинала с 5 раз и постепенно увеличивала повторы до 10-15 раз — не стоит делать всё и сразу, стоит постепенно приучать себя к любым гимнасткам и практикам.

Иногда, от большого количества кислорода может немного закружиться голова — я первое время после гимнастики могла немного посидеть, чтобы отдохнуть, хотя всё кажется очень простым :), но на самом деле это не совсем так.

Как и любые гимнастики — дыхательные упражнения могут иметь свои противопоказания, среди которых: простуда, повышенная температура -поэтому в сложных ситуациях, стоит проконсультироваться со своим ведущим специалистом.