Выполняю простые упражнения для профилактики косточки на ногах и суставов пальцев ног

Приветствую на канале дорогие читатели, всем известно, что за состоянием суставов на ногах и пальцах ног нужно следить, и профилактировать появление проблем с ними, так как из-за ношения неудобной обуви, высокой нагрузки на стопу и даже наследственности могут появляться различные нарушения — самые частые — это вальгусная деформация стопы или как её ещё часто называют косточка на ноге (чаще всего характерна для женщин), артриты, артрозы, плохая подвижность суставов в пальцах ног и т.д. Но ведь согласитесь — проще профилактировать всё это дело, чем потом бегать и долго восстанавливаться, поэтому я стараюсь каждый день делать простые и совсем не сложные упражнения, которые помогают укреплять мышцы на ногах, улучшают обмен веществ, а также повышают подвижность суставов на пальцах ног — расскажу поподробнее о самих упражнениях, какой эффект я заметила, а также есть ли у них недостатки.

изображение с сайта Яндекс картинки - csp.org.ua - свободный доступ

изображение с сайта Яндекс картинки — csp.org.ua — свободный доступ

Чем вообще может быть полезна небольшая гимнастика для пальцев ног:

Я думаю многим знакома ситуация, когда целый день проводишь на ногах и вроде бы и мешков тяжёлых не тоскала, а стопа «гудит» будто стометровку бежала, что делать и как снять напряжение — ну можно ванночку для ног сделать, но это всё равно не то, поэтому я стараюсь делать небольшую гимнастику для ног ежедневно и при этом не трачу даже 30 минут. Она очень хорошо помогает снять напряжение и усталость в ногах, появляется приятное чувство лёгкости, но и это конечно не всё — когда ещё может пригодится «зарядка» для ног:

  • расслабляет пальцы ног и стопу в общем после долго дня, неудобной обуви или ходьбы на каблуках
  • укрепляются мышцы и связки, что позволяет профилактировать например халлюкс вальгус (выпирание косточки на ноге), некотрые пишут о том, что с помощью гимнастики ушла «косточка» на ноге, но я могу сказать только о профилактике, так как делаю именно для этого, и вот уже много лет, даже при неудобной обуви ничего не появляется
  • улучшает обменные процессы в ногах
  • повышает общий тонус и активность организма
  • а если покатать ногами су-джок/резиновый шарик с выступами или бутыль, то это ещё и воздействие на биологически активные точки на ногах, коих очень много, и именно на стопах располагаются точки канала почек с помощью которых как считается можно восстановить весь организм
  • профилактика проблем с суставами на ногах и пальцах ног
  • улучшение подвижности суставов

Итак, я перечислила основные моменты для чего использую гимнастику, а теперь перйдём к тем упражнениям, которые я делаю чаще всего 🙂

Упражнения для суставов пальцев ног:

1. Веер — стоим прямо, руки вдоль туловища, ноги вместе — большие пальцы рядом друг с другом, остальные пальцы растопыриваем делаем фигуру похожую на веер — задерживаем положение на несколько секунд и возвращаем обратно — повторяю до 10 раз, первое время можно начать с 5 раз, так как сразу получится может не увсех, но со временем станет намного проще. Это же действо мне нравится делать с утра, как только проснулась — хорошо позволяет проснуться и размять ножки

2. Затем я катаю или бутылочку, или резиновый ширик с выступами, могу и су-джок, но если нет ничего — беру обычную бутыль стеклянную, если нет таковой можно пластиковую наполнить водой и использовать, но сильно не нажимать, Сажусь на стул и катаю минут 5, считается, что это профилактика не только вальгусной деформации, но и плоскостопия, а также данное упражнение хорошт снимает усталость в ногах.

3. Ещё одно интересное упражнение для развития гибкости стоп, суставов и снятия напряжение — брать предметы с помощью пальцев ног, по началу это может быть большой скомканный лист бумаги, а когда это будет даваться очень легко бумагу можно заменить на резинку, карандаш или другие более мелкие вещи, говорят также хорошая профилактика появлении косточки на ноге — рисовать с помощью ног, но что-то это уж слишком сложно 🙂

4. Садимся на стул, при этом стопы плотно прижаты к полу — начинаем передвигать одну стопу вперёд и назад только с помощью пальцев ног (то есть распрямляете пальцы и сжимаете их в результате нога идёт сама, без поднятия ступни) — 10 раз вперёд и назад, повторяем для другой ноги

5. И также сидя на стуле — приподнимаю одну ногу и медленно вращаю голеностопный сустав по часовой стрелке и против — 5 раз в одну и другую стороны, повторяю для другой ноги, также рекомендуют по пробуждению рисовать пальцами ног буквы в воздухе, но скажу честно — не пробовала

Как видите, сам по себе комплекс не сложный, да и по времени всё очень быстро, но действительно хорошо снижает усталость, а также разрабатывает мышцы ног, сколько уже делаю и ножки проблем не знают, хотя до этого был долгий перерыв из-за проблемы с ногой (ломала), но сейчас всё более чем хорошо. Польза пользой, но и о противопоказаниях сказать нужно, кому не стоит делать зарядку для ног:

  • беременность — после консультации специалиста
  • нарушения в нижних конечностях, а также период обострений

При наличии любых тяжёлых нарушений в организме — стоит проконсультироваться у ведущего специалиста

А у вас есть любимые упражнения — делитесь в комментариях и пишите своё мнение 😊